Refeições dos adolescentes

Se as mães de adolescentes em amadurecimento, em vez de almoços e jantares de alto teor calórico, começarem a preparar pratos leves e saudáveis, o peso de seus filhos diminuirá lentamente, mas de forma constante. Para perder peso, os adolescentes precisam comer pelo menos 4 vezes ao dia. Você não pode desistir de café da manhã completo, porque toda a energia obtida a partir de alimentos consumidos pela manhã, é completamente processada pelo organismo e não é depositada nas reservas de gordura. Para o almoço, é melhor para um adolescente emagrecedor fazer sopa – os primeiros pratos não têm uma grande quantidade de calorias e, ao mesmo tempo, proporcionam ao corpo em crescimento uma sensação de saciedade. Jantar adolescente deve consistir de alimentos leves e não gordurosos. Entre as refeições principais, recomenda-se um lanche com frutas, frutos secos ou nozes. O que pode e o que não pode engordar adolescente? Durante todo o período de perda de peso, o cardápio dos adolescentes deve ser de 20% dos alimentos protéicos. A proteína na idade de transição é o principal material de construção do corpo, e sua ingestão não pode ser limitada. As fontes mais acessíveis de proteína são queijo cottage, queijo, creme, leite, carne magra, nozes, ovos.

Mas com carboidratos, os adolescentes devem ter muito cuidado. Adolescentes adelgaçantes precisam desistir de panificação, bolos, tortas, refrigerantes, doces e produtos de farinha – todos esses produtos consistem em carboidratos “vazios” que não trazem nenhum benefício para o corpo e serão armazenados no corpo da criança na forma de quilos extras. Os doces podem ser substituídos por frutas secas – isso é saboroso e extremamente útil.

Mas nem todos os carboidratos são prejudiciais. Também são úteis, eles estão contidos em cereais (especialmente farinha de aveia e trigo mourisco) e pão integral. Esses carboidratos devem ser cerca de metade da dieta de uma criança em amadurecimento. Alguns adolescentes durante a perda de peso abandonam completamente o uso de gordura. Você não pode fazer isso de forma alguma, porque o corpo em crescimento não precisa de menos proteína e carboidratos.