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O sistema ideal de nutrição

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Durante a perda de peso é importante dieta. Tente comer todos os dias ao mesmo tempo. O número de abordagens também é importante. Tome café da manhã, jantar, jantar e lanche duas vezes entre as refeições principais. Esta dieta é a mais ideal, de acordo com a maioria dos nutricionistas.

Coma devagar, mastigue bem. Alimentos insuficientemente cortados não são fáceis para o corpo digerir e absorver. A sensação de saciedade, como você sabe, vem em 10-15 minutos depois de comer. Se você não se apressar, salve-se de comer demais.

Um papel importante na nutrição é desempenhado pelas calorias e sua quantidade. Mas o tempo não é tão importante. A frase de que é impossível comer depois das 18:00 não é totalmente relevante, mesmo durante a perda de peso. Basta tentar à noite para não comer massas, queijos duros, pão, carne gordurosa e peixe.

O número de calorias por dia que você deve consumir para perder peso depende de vários fatores, incluindo o seu sexo, quanto você quer perder, o quão rápido você quer perder, idade, etc.

Consumo diário de calorias recomendado para homens:

Idade 19-30 anos

sentado – 2400-2600

Moderadamente ativo – 2600-2800

Ativo – 3000

Idade 31-50 anos

sentado – 2200-2400

moderadamente ativo – 2400-2600

ativo – 2800-3000

Idade 51+ anos

Assento – 2000-2200

Moderadamente ativo – 2200-2400

Ativo – 2400-2800

Consumo diário de calorias recomendado para mulheres:

Idade de 19 a 30 anos

Sentado – 1.800 a 2.000

Moderadamente ativo – 2000 a 2.200

Ativa – 2.400

Idade 31-50 anos

sentado – 1,800

Moderadamente ativo – 2000

ativo – 2, 200

Idade 51+ anos

sentados – 1600

moderadamente ativos – 1,800

ativos – 2000 a 2200

Se você quer perder peso, você tem que gastar um pouco menos que os valores acima. Quanto menos você gastar, mais rápido você perde. No entanto, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para não perder ou perder tecido magro (muscular). Idealmente, você deve consultar seu nutricionista, nutricionista ou seu médico. É recomendado um emagrecedor natural, clique em o que é cromofina, para saber mais

Beba muita água. Sem uma quantidade suficiente de fluido não é tão fácil de se livrar de quilos extras. Durante a perda de peso, você precisa beber cerca de 2 litros de água por dia.

Não beba álcool. Com um copo de vinho para o jantar para efetivamente perder peso não vai funcionar.